Program daring baru yang dikembangkan oleh para psikolog di Macquarie University membantu warga Australia mendapatkan tidur malam yang lebih baik—tanpa biaya.

Dikenal sebagai Sleep Course (Kursus Tidur), program delapan minggu ini kini tersedia secara nasional melalui platform kesehatan mental digital milik universitas, MindSpot.

Sekitar satu dari tiga warga Australia mengalami kesulitan tidur, entah itu kesulitan untuk tertidur, terbangun di malam hari, atau merasa lelah di siang hari.

Meskipun masalah tidur umum terjadi, akses ke perawatan yang efektif masih terbatas.

Terapi perilaku kognitif untuk insomnia, atau CBT-i, dianggap sebagai standar emas untuk menangani masalah tidur.

Namun, hanya ada sekitar 30 psikolog penuh waktu di Australia yang terlatih untuk memberikan terapi khusus ini.

Untuk mengatasi kesenjangan ini, tim Macquarie membuat Kursus Tidur sehingga lebih banyak orang dapat memperoleh manfaat dari perawatan berbasis bukti.

Kursus ini dapat diikuti dengan kecepatan sendiri dan memakan waktu delapan minggu untuk diselesaikan. Kursus ini mencakup pelajaran daring dan menawarkan dukungan telepon mingguan opsional dengan seorang psikolog.

Dr. Amelia Scott, psikolog klinis dan pengembang utama kursus tersebut, mengatakan bahwa program tersebut dirancang untuk membantu orang-orang nyata—termasuk mereka yang mengalami insomnia jangka panjang, kondisi kesehatan mental, sleep apnea, atau bahkan mereka yang mengonsumsi obat tidur.

Dalam uji klinis, peserta yang menyelesaikan kursus tersebut melaporkan, rata-rata, peningkatan kualitas tidur mereka sebesar 40%.

Yang terpenting, banyak orang yang sebelumnya mengonsumsi obat tidur tetap merasakan manfaatnya.

Salah satu kisah sukses yang paling mencengangkan adalah dari seorang wanita berusia 85 tahun yang mengatakan bahwa kursus tersebut membantunya mengatasi insomnia selama puluhan tahun hingga tidur tujuh jam penuh setiap malam.

Dr. Scott menjelaskan bahwa meskipun jumlah total tidur yang didapatkan orang tidak banyak berubah, yang meningkat adalah kualitasnya.

Peserta tidur lebih lama dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berbaring terjaga di tempat tidur.

Kursus tersebut juga membantu mengurangi gejala depresi hingga 35% dan kecemasan hingga 23%, dua kondisi yang sering kali menyertai kurang tidur.

Salah satu alat utama kursus tersebut adalah terapi pembatasan tidur. Teknik ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi cara kerjanya adalah dengan membatasi waktu di tempat tidur untuk sementara waktu guna melatih kembali otak agar tidur lebih efisien.

Seiring dengan membaiknya kualitas tidur, waktu yang diberikan untuk tidur pun ditingkatkan secara bertahap.

Kursus ini juga membantu orang mengubah pola pikir mereka. Alih-alih mengejar delapan jam tidur yang sempurna, kursus ini mengajarkan orang untuk fokus pada cara mereka merespons saat terjaga di malam hari.

Melepaskan stres seputar tidur dapat membantu membuat momen terjaga tersebut tidak terlalu membuat frustrasi dan lebih mudah dikelola.

Kursus Tidur kini gratis dan tersedia di MindSpot, yang juga menawarkan dukungan untuk depresi, kecemasan, OCD, dan nyeri kronis.