Menggelar matras yoga dan bernapas mengikuti napas bisa menjadi salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dalam jangka panjang.

Sebuah meta-analisis dari 30 uji coba terkontrol acak mengungkapkan bahwa yoga intensitas tinggi yang teratur lebih berkaitan erat dengan peningkatan kualitas tidur dibandingkan berjalan kaki, latihan ketahanan, latihan kombinasi, latihan aerobik, atau latihan tradisional Cina, seperti qigong dan tai chi.

Uji coba yang termasuk dalam analisis ini berasal dari lebih dari selusin negara dan melibatkan lebih dari 2.500 peserta dengan gangguan tidur di semua kelompok usia.

Ketika para peneliti di Universitas Olahraga Harbin di Cina menganalisis data tersebut, mereka menemukan bahwa yoga intensitas tinggi selama kurang dari 30 menit, dua kali seminggu, adalah olahraga terbaik untuk mengatasi kurang tidur.

Berjalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik terbaik berikutnya, diikuti oleh latihan ketahanan. Hasil positif terlihat hanya dalam 8 hingga 10 minggu.

Temuan ini agak tidak konsisten dengan meta-analisis tahun 2023, yang menemukan bahwa latihan aerobik atau latihan intensitas sedang tiga kali seminggu adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kualitas tidur pada individu dengan gangguan tidur.

Namun, salah satu studi yang termasuk dalam uji coba tersebut menemukan bahwa yoga memiliki efek yang lebih signifikan terhadap hasil tidur dibandingkan jenis latihan lainnya.

Terlebih lagi, yoga sulit dikategorikan sebagai aerobik atau anaerobik, dan intensitasnya dapat bervariasi tergantung pada teknik yang digunakan.

Mungkin perbedaan dalam praktik ini dapat menjelaskan mengapa hasilnya berbeda dari satu uji coba ke uji coba lainnya.

Meta-analisis terbaru tidak dapat menjelaskan mengapa yoga mungkin sangat bermanfaat untuk tidur, tetapi ada beberapa kemungkinan.

Yoga tidak hanya dapat meningkatkan detak jantung dan melatih otot, tetapi juga dapat mengatur pernapasan.

Penelitian menunjukkan bahwa pengendalian napas dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang terlibat dalam 'istirahat dan pencernaan'.

Beberapa studi bahkan menunjukkan bahwa yoga mengatur pola aktivitas gelombang otak, yang dapat mendorong tidur lebih nyenyak.

Namun, meskipun bukti kuat menunjukkan bahwa olahraga secara umum bermanfaat untuk tidur, studi yang membandingkan latihan spesifik dan efek jangka panjangnya masih kurang.

"Kehati-hatian perlu dilakukan saat menafsirkan temuan dari studi tentang gangguan tidur, mengingat terbatasnya jumlah studi yang dilibatkan dan karakteristik unik dari populasi penderita gangguan tidur," para peneliti di Harbin Sport University memperingatkan.

Tubuh dan otak kita semua berbeda, dan tidak ada solusi yang cocok untuk semua orang untuk insomnia atau gangguan tidur lainnya.

Berkeringat di atas matras yoga hanyalah salah satu dari sekian banyak pilihan yang tersedia.

Studi ini dipublikasikan di Sleep and Biological Rhythms.